Ce type d’entraînement peut prendre différentes formes comme des circuits, des tabatas ou autres et peut s’appliquer au renforcement musculaire, au vélo, à la course etc.
Une séance type se présente ainsi:
- Échauffement : Comme pour tout exercice, une séance de HIIT commence par un échauffement pour préparer le corps à l’effort à venir et éviter les blessures.
- Périodes d’effort intense et court : Pendant ces périodes, l’objectif est de donner un effort maximal pendant une courte période de temps, généralement de 20 à 60 secondes.
- Périodes de récupération active ou de repos : Après chaque période d’effort intense, il y a une période de récupération active ou de repos où l’intensité diminue. Cela permet au corps de récupérer partiellement avant la prochaine série d’exercices intenses.
- Répétitions : Une séance typique de HIIT comprend plusieurs répétitions (ou rounds) d’alternance entre les périodes d’effort intense et les périodes de récupération. Le nombre de répétitions peut varier en fonction de l’objectif de l’entraînement.
- Refroidissement : Après avoir terminé les répétitions, il est important de faire un refroidissement pour ramener lentement le rythme cardiaque à la normale et étirer les muscles.
Les avantages du HIIT comprennent une augmentation de la dépense calorique en peu de temps, l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, l’augmentation de la capacité aérobique et anaérobie, et des gains de force musculaire. De plus, le HIIT peut être réalisé sans équipement spécifique et s’adapte facilement aux horaires chargés.
Cependant, en raison de son intensité élevée, il est important de rester bien à l’écoute de son propre corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Venez découvrir l’activité et faire une séance d’essai.
